Перед работой
нужно обязательно ощупать своим вниманием себя и мир вокруг. При работе с вероятностями у нас будет три главных области, которые мы щупаем.
По порядку:
- Себя.
а) Свое тело. Здесь неплохо бы несколько минут помедитировать, наблюдая за дыханием, и погрузиться в свою телесность. Потом просканировать свое тело снизу вверх - от кончиков пальцев ног до макушки. (задание со звездочкой: попробуйте охватить вниманием чуть больше: откуда начинается ваше тело еще ДО кончиков пальцев ног, и куда оно продолжается ПОСЛЕ макушки). Если умеете, пройдитесь точно так же вниманием по энергетическим центрам в теле, последите за тем, что происходит там.
б) Свои эмоции. Какое у вас настроение сейчас? Что вы чувствуете, насколько ваши эмоции в моменте отличаются от настроения в течение дня?
в) Ваши ценности. Сейчас вы готовитесь к практике. Почему это для вас важно? Что вы хотите от нее для себя получить? В чем ваше любопытство?
2. Реальность вокруг вас в нынешний момент. Какой сегодня день недели и число? Какая погода за окном? Чем пахнет воздух? Что вы слышите вокруг себя (шум машин из окна, или тиканье часов, или то, как копошится за дверью кошка)? Какие предметы вокруг вас? Какого они цвета, какие наощупь?
3. Мир и его глобальные потоки. Здесь немного сложнее. Причувствуйтесь: что еще вы ощущаете сейчас от мира, кроме того, что можете описать через органы чувств (визуал, тактильность и т.п.)? Какой он, что от него исходит? Пусть это будут самые смутные ощущения, главное, поймать фокус на этой точке.
После того, как вы взяли фокус на три этих точки, можно начинать работать -
продолжая удерживать все три в зоне своего внимания.